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朝型勤務がダメな理由

朝型勤務がダメな理由あなたの睡眠を改善する最新知識

「ためしてガッテン」などでおなじみ、睡眠研究の第一人者が指南!

定価:本体1,400円+税

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本書の内容

2015年夏から国が主導して一部の公務員に導入された「朝型勤務」は医学的にはまるでダメ、睡眠グッズやバイラルメディアには適当な記事が多い、短時間睡眠法も科学的にはNO・・・・歯に衣着せぬ「戦う睡眠学者」が睡眠に関する古い常識や嘘を赤裸々にあばきつつ、質の高い眠りを得るためのさらなる真実を解き明かします。
『8時間睡眠のウソ。』を深化させた、著者の決定版です。

古い常識やいい加減な情報に振り回されないために知っておくべき情報を睡眠科学、睡眠医学の視点からわかりやすく説明。

  • 8時間寝なくても大丈夫!
  • <寝てはいけない時間>はいつ?
  • 米学会が寝坊のすすめ
  • 寝る前に脳をあたためろ!
  • 太陽光を浴びていい時間、悪い時間がある…など

こんな方におすすめ!

  • 様々な対処法やグッズを試しているが改善しない。
  • 何冊も睡眠に関する本を読んではいるが、医学的に正しい知識や最新の研究結果を求めている。
  • 自分に向いている睡眠モデルを知りたい。

※本書はWebナショジオ連載記事「睡眠の都市伝説を斬る」から、特に読者の皆さんの関心が高かったものを選んで加筆修正したものです。

目次

  • まえがき
  • 第1章 睡眠と社会の深い関係 現代社会を生き抜くために上手な睡眠とは
    第1回 眠気に打ち克つ力 その1 睡眠不足に強いのは勝ち組か?/第2回 眠気に打ち克つ力 その2 米国学会が若者に“寝坊のススメ”/第3回 眠気に打ち克つ力 その3 知らぬ間に膨れあがる寝不足ローンにご用心/第4回 朝型勤務がダメな理/第5回 朝型勤務補講1 朝型夜型って何?/第6回 朝型勤務補講2 夜型生活から脱却する効果的な方法/第7回 夜勤の心得 時計はそのまま、眠気に対処/第8回 夜勤補講 賢い眠気対処法/朝型夜型質問紙
  • 第2章 睡眠の謎を解く ウソと誤解を斬る
    第9回 隣の眠りは長く見える 睡眠時間の個人差について/第10回 睡眠時間の長さを決めるのは遺伝か環境か/第11回 譲れない眠り「必要睡眠量」を測る/第12回 ゾウの睡眠、ネズミの睡眠/第13回 朝の目覚め感をよくするには/第14回 起きたい時間に目が覚める不思議なチカラ/第15回 「睡眠禁止ゾーン」って何?
  • 第3章 睡眠の悩みを解決する 最新研究の成果からさぐる睡眠の改善
    第16回 お風呂で快眠できるワケ/第17回 快眠グッズってホントに効くの?/第18回 睡眠薬の効果は4階建て 偽薬、侮り難し/第19回 不眠症の本質は睡眠時間の誤認である/第20回 もっと光を! 冬の日照不足とうつの深~い関係/第21回 もっとバナナを! 冬季うつの自己治療/第22回 光は「いつ浴びるか」より「浴びた量」 冬季うつのメカニズム/第23回 寝てはいけない時間に眠る人々、その傾向と対策
  • あとがき

本書の一部紹介(画像クリックで拡大)

国が導入した「朝型勤務」について問題を指摘

Web連載で大きな反響を巻き起こしました。 

朝型夜型について分かりやすく説明

研究の成果や検証データはわかりやすいグラフ表示

医学的なエビデンスに基づくデータを、分かりやすいイラストやグラフにしています。 

快眠グッズってホントに効くの?

噂、都市伝説、ネット記事、俗説などを検証。

朝方夜型の判定ができる質問紙を掲載(全19問)

判定結果はウェブで確認できます。

まえがき

著者紹介

三島和夫(みしま かずお)
1963年、秋田県生まれ。医学博士。国立精神・神経医療研究センター、精神保健研究所精神生理研究部部長。1987年、秋田大学医学部医学科卒業。同大精神科学講座講師、同助教授、20 02年米国バージニア大学時間生物学研究センター研究員、米国スタンフォード大学医学部睡眠研究センター客員准教授を経て、2006年6月より現職。日本睡眠学会理事、日本時間生物学会理事、日本生物学的精神医学会評議員、JAXAの宇宙医学研究シナリオワーキンググループ委員なども務めている。これまで睡眠薬の臨床試験ガイドライン、同適正使用と休薬ガイドライン、睡眠障害の病態研究などに関する厚生労働省研究班の主任研究者を歴任。『8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、8つの新常識』(川端裕人氏と共著、日経BP社)、『不眠の悩みを解消する本 満足のいく眠りのための正しい方法』(法研)、『レコーディング快眠法』(朝日新聞出版)、『睡眠薬の適正使用・休薬ガイドライン』(編著、じほう)などの著書がある。

詳細
●定価:本体1,400円+税
●発行日:2016/1/26
●三島和夫著
●サイズ:四六判(天地188mm×左右128mm)、256ページ、ソフトカバー
●ISBN:9784863133433
●直販商品番号:G12810
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